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　　■中国出版传媒商报记者 解乔桉

　　如何管理情绪

　　最近，明星蒋劲夫因家暴前女友事件引发了舆论风波。娱乐圈好友纷纷力挺蒋劲夫，让该风波持续发酵。一边是好友对蒋劲夫行为简单粗暴的理解，一边是网友对于其好友简单粗暴的力挺行为的不解，两种声音杂糅交错，引发了更深一轮的思考，即怎样有效地控制情绪。

　　对于蒋劲夫的粉丝而言，他们不愿意相信这是真的。但不管施暴的理由是什么，施暴这一行为本身就是错误的。为什么一个人可以如此暴躁？人们都知道暴躁是不好的性格，在日常生活中，我们又该如何避免暴躁发生？

　　暴躁主要表现是看不惯、受不了、没耐心、爱发脾气、遇事急、不理性、难以自控……暴躁，其实既伤害别人，又伤害关系，更伤害自己。可以称为“三害”性格了。在改变暴躁之前，我们要先学会认识暴躁。心理学家武志红认为，一个人在被压迫、被忽视、被否定或误解的时候，容易引起暴躁的情绪。所以，暴躁不是一个人单方面的结果，而是人与伤害他的环境互动的结果。也就是说，人暴躁不是客观发生了什么，而是内心体验到了什么。

　　更多时候，情绪是一个信号，暴躁的来临，就是提醒人们，你受伤了，该去关注这个伤害。美国金牌心理咨询师肯·林德纳认为，应对这种受伤，你应该多一种选择，而非暴躁。他在《当时忍住就好了》（江苏凤凰文艺出版社2018年12月版）一书中，利用情绪管理7步法，驾驭负面能量，包括暴躁。他认为，低情商的 “冲动”不如高情商的“克制”，面对汹涌来袭的负面能量，你需要具备忍的技巧，在忍的过程中，巧妙地将负面能量瞬间转化为正能量。但他所说的“忍住”，是一种不让自己受委屈，也不伤害他人的情商之道。

　　无独有偶，明星蔡康永在新书《蔡康永的情商课：为自己活一次》（湖南文艺出版社2018年11月版）中，也提出了相同的理论，他所奉上的“内心强大之道”，就是不委屈自己，又不伤害别人，让自己开心，也让世界开心。他化繁为简，提炼出情绪管理力、个性塑造、态度养成、领导力、个人魅力5种核心能力，在社交、家庭、爱情和职场等所有场合，遇到与情商相关的困惑，都可以通过这5种能力得到化解。

　　中国纺织出版社出版的《给情绪多些时间：如何恰当表达你的情绪》《情绪心理学：你的情绪为何总被他人左右》（2018年12月版）两种书，则认为在驾驭情绪之前，要先为情绪找到一个出口。通常人们面对负面情绪所采取的方式是：回避、拒绝；压抑、忍让；甚至选择忽视。而情绪最核心的原则是平衡。众所周知，心理咨询很大一部分的意义，就是帮助人们处理情绪。心理咨询师王宇赤曾说过，情绪无法表达，人就会向外攻击和自我攻击。这两本书一致认为，管理好情绪，就是先让情绪流动，找到一个出口，再去控制。

　　尤其是对高敏感情绪者而言，让情绪流动，可以将负面情绪转换为正面情绪。这也是《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》（中国致公出版社2018年12月版）一书中所要表达的内容，所谓“负面情绪”，其实都是身心受伤下的自我保护，一切负面情绪，皆有其正面功能。与情绪温柔相处，在情绪中学习与成长，是我们每个人一生都要学习的命题。

　　他们是最近正火的科普作家

　　近年，大众科普类读物越来越受读者的追捧，并涌现出一批明星科普作家，如云无心，因《吃的真相》（重庆出版社2009年11月版）备受关注，人气和作品销量颇佳。

　　日前，“国民老师”李永乐在微博、西瓜视频上爆火，其视频点播量过亿。他的首部趣味科普书 《十分钟智商运动》（百花洲文艺出版社2018年11月版），让大众与科普又进了一步。

　　李永乐的大众科普以吸引人著称。他从日常生活出发，找准大家熟知却又懵懂的话题进行科普，如天气预报为啥总不准？指南针为啥能指南？光速是怎么测出来的？星星为什么是黑白的？雨中走路淋雨多还是跑步淋雨多？陀螺为什么不倒下？薛定谔的猫到底是死了还是活着？等等。在他看来，科普的目的不是为了考试，而是让人们更加理解这个世界，激起大家对科学的兴趣。

　　李永乐一年前开始在西瓜视频上传视频，至今已经收获了108万的忠实粉丝，视频播放量突破4000万。对此，他说：“这说明我们的广大群众其实是对科学有需要的。”也因此，他被网友评价为：中国仅存的可以单人闯关《百万英雄》《最强大脑》《一站到底》等知识节目的人。

　　比起李永乐会挑选科普知识传播，河森堡是个特别会讲故事的科普达人。他的演讲视频《进击的智人》播放量破亿次。近期出版的同名图书《进击的智人》（中信出版社2018年12月版）是他的首部作品，是一部用故事表达人文之趣的作品，河森堡笔下的旧石器时代，充满了灵动的色彩，有混沌初开的蛮荒，有人性乍现的智慧，还有一种来自大自然的底层力量——匮乏，塑造着人类和历史。他的描述刷新了我们对华夏文明的认知：“现代人类都是早产儿？”“瓜子脸的审美是自古有之？”“会制作工具并不是人与动物的区别之一”“男性为什么永远分不清楚女友口红颜色的细微差异？”等话题有趣却不失科学的严谨，他也试着对永久的议题进行发问：不同时空的人类又该以何种姿态应对，实现对大自然的交流和对抗，实现自我的平衡与进化？

　　如何将严肃深刻的话题，轻松地表达出来，也是环保公益达人韩李李在《和你在一起》（世界图书出版公司2018年11月版）中想要表达的主题，该书是一部关于生命与爱的环保主题绘本，作者以手绘日志的形式记录了10年间从事各项公益活动的点滴。并把10年来，对整个生态环境产生影响，却被大多数人忽略的事情，作了非常生动的讲述。她还在书中分享了很多关于环保有趣的话题，如果皮可以做成堆肥或者环保酵素、将垃圾做成雕塑等等，画起来虽然简单有趣，但真正执行起来却很难，但她却坚持了多年。她说，希望看到这本绘本的人，未来也可以将环保融入自己的生活。