■中国出版传媒商报记者 孙 珏

　　今年的夏天有点长，三伏40天。本期专题，征集一波才华横溢、灵魂有趣，善于抵抗炎热夏天的编辑，晒一晒他们的消暑好物。看看大家如何在夏季工作、休闲时间，实现自我调节、清凉头脑，自在生活。

　　话题1　在办公室或家里，安排了哪些清新脱俗的消暑好物？

　　齐 蕾（重庆出版集团北京华章同人文化传播有限公司科普组编辑）

　　对我来说，可能是鲜切花吧。自从知道在“买菜”APP上花10块钱左右就能买一束漂亮、新鲜、应季的鲜切花后，我沉迷其中，难以自拔。每天下班，在滚滚热浪中回家，自身能量眼见着“枯萎”，花瓶里的花却兀自欢呼着绽放，这时的我总有过去猛吸两口的冲动，妄图把花的生命力转移到自己身上。在这么热的天气里，除了空调，可能很难有其他东西能让我们觉得真的凉快了，但不妨碍它们的存在可以改变我们对某些客观事物的观感，获得心灵上的支持和抚慰。

　　有一天，我买了一束睡莲，按照养护说明，要剥去花苞外面包裹着的绿色萼片。那是我第一次买睡莲，于是，当我轻轻剥开萼片后，惊讶地看到它露出了深深的紫色中又带着些深蓝色的花瓣，颜色之美丽和神秘，令人惊叹。

　　睡莲是夏天的花，通常盛开在阳光普照的池塘。是不是只有夏日的高温，才能催生出如此浓丽的颜色呢？高温是人的烦恼，但可能是很多植物期待已久的盛宴吧……这么一想，就觉得，嗯，夏天好像也没有那么难熬，我还可以再坚持一下。

　　黎佳琪（译林出版社世界文学中心营销编辑）

　　应对炎炎夏日，我的消暑好物是绿萝（0元购）+大海壁纸（0元换），主打一个“意念消暑大法”。

　　绿色和蓝色是夏天的颜色，它们会让我想起大片的森林以及向我奔腾而来的浪花，这两种无一不在我的夏天里发挥着重要作用。绿萝，这盆无须花费便能拥有的时尚单品，不仅给工位增添了一抹生机勃勃的绿意，感觉更是在悄无声息间滤去了室内的燥热与尘埃。眼睛累了，还可以看它放松放松。

　　大海的壁纸，则是我电脑屏幕上的避暑胜地。一打开电脑，眼前展开的是一望无际的蔚蓝，涌动的海面与远处的天空连成一线。坐在工位上，仿佛能感受到海风吹拂脸庞，听到海浪轻拍岸边。这份视觉上的清凉，让我的内心得以平静，“暑气”自然消散。

　　张雨婷（禹田文化长青藤文学组编辑）

　　我给自己准备的一份消暑降“燥”三件套：小绿植、冷泡茶，还有一条小鱼。之前在家里养过向日葵，看着只有两毫米长的种子慢慢生根发芽，茎秆在日后竟然长到一米多。虽然没能等到花开，但种花的过程让我觉得很奇妙，那是一种既期待又必须忘记期待的感觉，把心提起来又得自己将它放下，很像一次次在手动降“燥”。

　　办公室里不好养向日葵，我换了更好养活、不占地方的草，长得太长就随时剪掉。去年做了近视眼矫正手术，偶尔抬头看看小绿草，正好可以放松放松眼睛。

　　冰美式虽好，但考虑到要控制咖啡因摄入，有薄荷成分的冷泡茶是个不错的选择。午休之后，喝上一大口，舌头冰麻麻的，头脑也跟着清醒了许多。

　　至于小鱼的来历，是之前趁午休，和同事一起去单位附近的花鸟鱼虫市场闲逛，带回的。前一段时间它生了不少小鱼，原本分给同事后还给它留下了几个小伙伴，谁知道兜兜转转，最后还是只剩下了它一个。听着它独享小鱼缸时游来游去泛起的水声，燥热感也褪去了一点点。

　　霍佳林（北京时代华语营销经理）

　　夏日办公室“牛马”必备好物——菊花茶。本该喝奶茶的年纪提前过上了养生生活，暑热难耐看谁都不顺眼，又敢怒不敢言，来点菊花败败火吧。

　　胡 佳（中国轻工业出版社生活美食分社编辑）

　　今年入伏以后确实太热了，而且湿度极高，每天都像住在蒸笼里一样，不过我们编辑部的女生们可丝毫没有被酷暑打扰。作为热爱生活、注重养生的生活书编辑，我们早就做好了准备，从容应对“苦夏”。

　　长期坐办公室的女性编辑大多体寒，所以我们办公室很少开空调，大家也从来不喝冷饮。在办公室的茶水区，大家拿来了各种养生茶共享。从立夏到入伏这段时间，大家早上会冲一杯暖暖的姜枣茶，排出体内寒气。清热排毒、生津止渴的竹蔗茅根雪梨茶最适合在炎热的午后降火气，除燥润肺。

　　西晒的窗户让热爱养花种草的小伙伴用绿植装饰了起来，为炎炎夏日里的办公室带来一片清凉。

　　出版社工会还贴心地为大家发放了各种防暑降温好物，用清凉湿巾擦一擦，马上神清气爽。

　　曹 楠（蒲蒲兰营销编辑）

　　如何应对夏天的“热”，脑海里一下想到的就是“心静自然凉”，可能上学的时候总能听到吧。

　　绿色的键盘，绿色的小风扇，还有绿色的MINI音箱……看到我的桌面就会感觉到凉爽吧 ！

　　风扇是今年我入手的公司新文创，并不是因为它是绿的，哈哈，还是功能上比较吸引我，小巧便捷、续航持久、静音，还可以挂包上，对于爱忘东西的人来说，太友好了。（下转第22版）　　（上接第21版）

　　话题2　今年暑期，看过什么让您觉得头脑清明、清凉解暑的好书？

　　齐蕾：《杂草记》。这是日本园艺家柳宗民的一部植物笔记，记录院子里、小路边、田野里常见的各种杂草，文笔自然、随性、朴实无华，很适合做放松精神的睡前读物，所以我时不时会拿出来翻一翻。

　　我生长在农村，对书中的许多杂草都无比熟悉，看到作者写“我家农园里长了很多（博落回），一不留神就蹿到一人高，拔除时扎得深深的粗壮的根简直让人一筹莫展”，我心中忍不住“没错没错，我家门口也爱长这种草，拔不动拔不动”；看到作者写“它（一年蓬）有时能长到一米多高，顶上分叉，开出许多白色花瓣、黄色花蕊的细瓣花……细小的花朵楚楚可怜”，我想起，小时候，村旁的小河边，乱石丛生的河滩上，也常有这种小花，像一个个极致迷你的荷包蛋，超级细小的花瓣，看起来真的格外柔弱、可怜。所以，看这本书，很大程度上是在带着我回顾自己的童年。我躺在出租屋里，吹着空调，看着书，脑子里想到我家院墙上的青苔，想到小河里哗啦哗啦的流水声，想到亮晶晶地打在山坡上的夕阳，想到小时候日复一日走过的上学路，那是一条土路，一边有个池塘，草总是长得很深。小时候的夏天，我常常漫山遍野地奔跑，从来不觉得热。不禁疑惑，为什么人长大了就会觉得热呢？真是奇怪啊……不过，我观察路上遇到的小孩子，好像也不是这样，他们也经常热得小脸通红、满头大汗。所以可能只是我自己忘了。人长大以后并没有变得比小时候更脆弱和不堪一击，当然也不一定变得更坚强就是了。

　　曹楠：让我觉得头脑清明、清凉解暑的好书，这一本可能不算完全符合，但是我最近看的印象比较深刻的书是《机器人之梦》。

　　这是一本无字漫画书，与电影情节稍有不同，更多的是在机器人出意外的情况下，中间遇到了形形色色的多种性格的伙伴，比如，小狗的情绪变化，等待的过程格外长……细节处理很巧妙，用纸撕开的方式也很赞——表示梦境。

　　看到这本书恰巧因为我负责的新书《成为朋友的那天》今夏正在出版中，这本新书同样是两个不同物种的相遇，一个是生活在城市里的小狗，一个是生活在宽阔草坪上、河流边的鸭子。他们第一次相遇，并没有人类想象中的不友好画面，而是一起玩耍，玩了整整一天。整本书翻下来，心情会跟随小狗的动态变化变得轻松愉悦，如同逃离城市一般，在外游玩了一把。

　　霍佳林：最近很喜欢的一本轻阅小书《我栖春山》，小小一本装在口袋随身携带，装帧也很美，关键是文字清丽优美，清爽好读。读这本书的感觉就像在夏日树荫下摇着蒲扇吃冰西瓜，透露着惬意和舒适。

　　张雨婷：这两天下班到家都会打开电视，看巴黎奥运会比赛。以前不怎么运动的时候，并不太关注体育赛事。近几年开始运动，真切感受到身体在运动过程中产生的酸痛、疲惫感，还有在放弃和坚持之间反复横跳的拉锯战，越来越佩服专业运动员，也越来越好奇他们是怎么一步步坚持下来的。不由得想起最近看过的《乔希的球场》《另一个赛场》，这两本书是与运动有关的图像小说，一个关于篮球，一个关于足球。

　　《乔希的球场》中的主人公乔希和他的双胞胎弟弟乔丹从来不去思考“长大之后要做什么”之类的问题。因为他们早就决定跟随前篮球明星老爸的脚步，考入知名大学，成为未来的篮球专业运动员。

　　我从中看到了一个孩子如何从方方面面成长为更专业的篮球运动员：白天和教练、队友一起练习，晚上还有爸爸的加练，不断地精进技术；认真对待每一场比赛，即使不上场也要在头脑中分析、演练；还要找到课业和训练之间的平衡，以及维护好与队友间的关系。

　　《另一个赛场》的故事同样与运动有关，但不再聚焦于球场，而是将目光发散到一个孩子生活的方方面面，以及他会遇到的问题和挑战。

　　其实，运动过程也是生活的隐喻。比如，想要赢得比赛的核心就是找到得分、胜利的办法，伤病、苦痛、矛盾都是在赢的道路上必然要经历的。放下书后想想，道理好像差不多。想要吃到最爱的秋天的柿子，就得等炎热的夏天慢慢过去呀。

　　黎佳琪：窝在舒服的沙发上，吹着空调生成的凉风，手里拿着最新的小说，谁忍得住不发出舒服的喟叹：夏天正是读书天！看到这个问题时，我手里正拿着《登春台》。

　　《登春台》是茅盾文学奖得主格非的长篇小说，通过描绘北京春台路67号4个不同背景人物的故事，展现了从1980年代至今40余年间的社会变迁与人物命运。沈辛夷、陈克明、窦宝庆、周振遐分别从江南的笤溪村、北京的小羊坊村、甘肃云峰镇、天津城来到北京春台路67号。这四个人物各自独立而又相互牵连，他们的故事共同构成了一部关于命运、情感、欲望和生存困境的史诗。

　　夏日炎炎，人们往往寻求各种方式消暑，而《登春台》中的人物仿佛是在人生的“夏日”中，以各自的方式寻找着内心的“清凉”。他们或许经历了繁重的劳作、心灵的孤寂与渴望，但正是这些经历，让他们在面对困境时更加清醒。沈辛夷、陈克明、窦宝庆、周振遐4人，来自无序和偶然，却在时间的湍流中始终保持前行。他们的经历告诉我们，无论外界环境如何酷热难耐，只要内心保持清醒与坚韧，就能找到属于自己的“清凉之地”。

　　因此，《登春台》虽非直接描绘夏日消暑之作，但其所传达的坚韧与清醒精神，却能在炎炎夏日中给人启迪与力量。让我们在享受夏日清凉的同时，不忘保持内心的清醒与坚韧，勇敢地面对生活中的每一个挑战，最终“于万千命运中”，“推开自己的门”。

　　胡佳：当下人们非常重视食疗养生，《黄帝内经》记载“五谷为养”，五谷杂粮不仅可以果腹，也是养生根本。这本《本草纲目五谷杂粮养生密码》对“夏季如何用食物调养身体，脾胃不佳时如何吃好”非常有帮助。比如里面提到：夏季到来，人体阳气渐达鼎盛，高温暑热常导致人心火过旺，这时宜吃滋阴、清热、消暑的五谷杂粮，其中大家熟知的绿豆汤、绿豆粥是上上之选。炎热使人饮食不安，睡眠不宁，故夏季宜进食一些具有养心安神作用的五谷杂粮，例如莲子、茯苓、小米等。 此外，夏季时节，黄瓜、苦瓜、丝瓜、西葫芦、西瓜、杏、桃等大量上市，它们或能滋阴解暑热，或能养心，与五谷杂粮搭配食用最佳。

　　夏季人体多脾胃功能下降， 胃口不佳，再加上湿邪较重，易腹泻， 故应适当吃些健脾利湿的五谷杂粮，例如玉米、山药、薏米、高粱等。这本书在夏季读来，确实大有裨益（下转第23版）　　（上接第22版）

　　话题3　年轻人都开始保养身体了！这个夏天有安排吗？

　　齐蕾：我是个健身废人，什么运动都坚持不下去。以前也尝试过跑步、瑜伽，还买过很贵的私教课，最后都不了了之。但人也不能一直瘫着，尤其是疫情期间，瘫着瘫着就发现体重和腰围都悄悄上去了……怎么办呢？想来想去，我决定让自己多走路。我喜欢走路，尤其在绿化好一点的路段，所以这件事对我来说不是很难坚持。下班路上，我会提前几站下公交车，然后步行回家。周末，我会专门去最近的公园（北京真大啊，最近的小公园都离我四五公里）走路，一直到走累了为止。

　　春天的时候，走路是一件很惬意的事情，感觉整个人都在春风里舒展了开来。后来天气越来越热，就不那么惬意了。现在，轻则汗流浃背，重则头昏脑涨……忘了有谁跟我说过，流汗是夏天必经的一环。我深深记住了这句话，心想，夏天嘛，就是要流汗，不流汗，人会死（当然实际上应该不会死），于是继续愉快地走路。只是时间尽量放在了太阳落山后，毕竟人不胜天，还是不要在这种天气里挑战自己的身体极限了。

　　霍佳林：中医讲夏天不要总躲在房间里吹空调，但坐着都出汗的天气实在是活动不了一点儿。于是，泡脚成了我最好的夏日养生方法。泡泡脚，出出汗，解乏消暑，感觉身心都得到了净化。

　　胡佳：说起养生，我们编辑部可太有发言权了。近两年八段锦突然爆火，我们可以骄傲地说我们这次走在了最前沿，因为三四年前，我们部门就开始集体修习八段锦了。编辑的工作经常是伏案几小时不活动，常年的案头工作已经让每位编辑的腰椎、颈椎都或多或少出现了问题，年纪轻轻甚至就开始老花眼。我们强烈意识到了健康的重要性，每天下午都会互相督促站起身来活动，集体练习一遍八段锦。从最初入门的国家体育总局版八段锦，进阶到需要配合呼吸调养气血的武当道门八段锦，现在我们不仅是同事，更是每天一起两手托天理三焦的“好锦友”。

　　在体会到练习八段锦，身体慢慢发生的改变后，大家越来越相信中式养生调养身心的作用。不仅平时会经常交流养生知识，比如到哪里去贴三伏贴、什么时间站桩更好、艾灸多长时间合适等等，大家还会把自己的“养生神器”拿到办公室与大家共享，可以拍打八虚的养生锤、按摩颈椎的按摩棒、开肩美背的健身弹力带等等。

　　最近大家都看到了将要延迟退休的新闻，编辑们一定要好好保养身体，再健康工作30年！

　　曹楠：确实，年轻人都开始保养身体了！像我，早早加入了养生大军，网上那些流行的“身强体壮老年人，体弱脆皮年轻人”“上不如老，下不如小”段子，有时看到会觉得不是看乐子，像是照镜子。挤地铁都挤不过，呜呜呜……不过看到大家都这样也就放心了，哈哈哈。

　　我的日常养生与大部分朋友不太一样，即使在夏天也不会想着喝冰水，吃冰。仍然会喝热水，吃热的食物。从养生角度来讲还是要顺着天气的温度。

　　遇到感冒和咳嗽，一般也不会选择吃药。普通感冒，多吃些苹果、番茄，补充VC，靠身体的自愈能力一周就能恢复。

　　艾灸、刮痧这些事情也在咳嗽上火，祛湿气的时候进行操作。心经、心包经、肺经，三阴交、足三里、大椎穴，这些常会用到的经脉、穴位也偶尔会研究一下。

　　记得疫情期间，发烧一直不退，嗓子很难受，便跟着网上的内容尝试刮痧，没想到第二天真的舒服很多，所以再遇到嗓子疼的情况，都会想要刮一刮，或者直接拍肘窝看看是否有火。

　　当然，像脖颈、腰椎这种，由于长时间地坐在电脑前，姿势又不太正确，身体感到不适的话还是会去按摩医院续命，不过还是建议朋友们千万不要长时间歪七扭八地坐着，比如，一个自我感觉很舒服姿势待着——跷二郎腿。

　　张雨婷：大部分时候我觉得自己是个慢性子的懒人，偶尔跟着视频跳跳操也是为了弥补吃过大餐的负罪感。之前，比起运动给自己充电，我更喜欢去公园找一个人少的角落，坐在长凳上放空、发呆。印象中，以前北京的夏天又晒又热，即使身上出了汗，很快也会干透。但近两年不知道是降雨多还是别的缘故，总觉得天由干热变成了湿热。连呼出来的气息仿佛都黏乎乎的，一点也不利落，还不如大汗淋漓一场来得痛快。

　　近两年在同事的带领下，我渐渐开始接触更多样的运动，搏击、瑜伽、撸铁、跑步都尝试了个遍，后知后觉发现自己爱上了搏击。挥拳的时候注意力都集中在动作、发力和教练口令上，当下并不会觉得热。而且，我发现越是用尽力气挥拳，把全身力气都打出去后，吹着空调更舒适了。

　　黎佳琪：说来惭愧，运动一直在我的每日计划中，但由于各种原因（很大程度上是主观原因），计划很少付诸实践。对于目前的我来说，好好睡觉就是最好的保养方式了。虽然如此，但还是可以分享一下之前我做过、之后会去做的夏日运动：游泳。

　　游泳是最适合夏天的运动：不会出汗、消耗量大，能够锻炼全身的肌肉以及提升我们的心肺能力。听上去感觉自己游上一段时间，无论是15层楼，还是15本样书，都轻轻松松搞定不在话下。

　　瑜伽对于我来说，更像是心灵运动。身体虽然在动，但心灵却能够获得极大的平静。夏天，本就温度高，树上的蝉鸣更是加剧了人的烦躁。为了达到静心的目的，或者说只是想浅浅运动一下的话，可以选择瑜伽！帕梅拉，推给想要狠狠出汗的朋友！虽然只有短短10分钟，但帕梅拉老师绝对会给你明显的回报。跟练课程不仅有全身燃脂，还有局部训练，完全可以根据自己的想法定制，随时随地开启“运动一夏”。